維持健康又規律的生理期 有助於控制體重 是真的嗎?part 2

維持健康又規律的生理期 有助於控制體重 是真的嗎?part 2

在濾泡期情緒穩定,身體代謝逐漸恢復,在這時期全力運動控制體重,可說是女性控制體重的黃金期。

控制體重除了加速脂肪的燃燒之外,還需要增加身體的肌肉質量,這是因為肌肉能有效幫助燃燒脂肪,是控制體重不可或缺的好幫手。但是女性因為體內雄性激素不如男性多的先天限制下,想要把自己鍛鍊成金剛狼,除非施打藥物,在先天生理結構下,其實很難達成。

但是對女性而言,歷經控制體重黃金期的濾泡期後,接著進入黃體前期(排卵期),女性體內賀爾蒙在黃體前期會悄悄地變化,此時雄性激素(睪固酮)分泌會逐漸增多,除了繼續攝取如櫻桃、葡萄等食物補充鐵質與維他命C舒緩運動帶來的痠痛外,女性可以利用這段時間適量增加重量訓練與核心肌群的鍛鍊,搭配增加蛋白質的攝取,能夠有效率的幫助身體開始增長肌肉,練出人魚線或馬甲線。

從排卵到下次生理期的前一天為黃體期(luteal phase),濾泡在排卵後便會萎縮成黃體並開始分泌黃體素(Progesterone),為可能的懷孕而預作準備,黃體素會盡可能防止其他卵子們在同一週期被排出,增厚子宮內膜希望能讓受精卵順利著床等等,是女性生理相當重要的一個時期。

黃體期容易讓女性發生水腫的狀況,也會讓女性情緒逐漸產生波動,這段時間運動表現與效能會下降,想要持續維持高強度運動會比較吃力,因此這段時期的運動建議以「燃燒脂肪」為運動目標,持續40-55分鐘的跳躍、流汗、微喘的有氧運動會比較容易完成,也不會增加身心方面的運動壓力,建議搭配全穀物、山藥、花旗蔘、豆類、丹參、深綠色蔬菜川芎、堅果類等食物攝取,補充需要的營養,如為嚴格的全素食者應多注意維生素B群的攝取。

簡單的說,濾泡期與黃體前期(排卵期)是女性藉由運動控制體重的黃金時期,如果能掌握,相信會有事半功倍的效果,而進入黃體期→生理期後,便要開始調整運動強度,讓身體適量運動與休息,避免過量/不足的情況發生。

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