維持健康又規律的生理期 有助於控制體重 是真的嗎?part 3

維持健康又規律的生理期 有助於控制體重 是真的嗎?part 3

想要聰明控制體重,一定要先有規律又健康的生理期,再搭配均衡的高纖綠色飲食、配合生理期變化而適當調整的運動強度及內容與最重要的充足日曬,長期下來才能維持妳美麗的身型與膚質。再次提醒妳:當女性進入黃體期後,因為受到體內荷爾蒙變化的影響,以及為了「懷孕」而提前準備,除了情緒上的波動之外,「食慾」相對也會越來越好,這段時期如果意志力不夠堅強,就很容易受到荷爾蒙的影響而吃下超標熱量,因此「黃體期」這段時間需要妳特別的的注意與用心在飲食的均衡攝取上。

想要成功控制體重必須要有四個基本觀念:

1. 優良的肌肉質量幫助燃燒脂肪

2. 聰明的均衡飲食維持健康及避免攝取超標熱量

3. 有效的有氧燃燒才能清除體內已有的多餘脂肪;

4. 這三點且都必須內化成「生活型態」,才能持之以恒。

想要有效率燃燒體內脂肪,要先「有氧」,而氧氣則依賴「血紅素」,血紅素的「超能力」則來自「鐵」,所以想要控制體重,無論男女性,都要先從「吃」開始第一步!

根據衛福部建議,鐵質每日建議攝取量為:

  • 一般女性:鐵質每日攝取量為15毫克。
  • 懷孕後期婦女:每日45毫克。
  • 男性和年長者:每日10毫克。

根據運動營養學,耐力型運動如慢跑、有氧運動、飛輪/腳踏車、游泳......,特別是女性長跑者:視訓練狀況,可能還需要額外增加50-70%的鐵需求量。

因此在每日的飲食上是否攝取足夠的含鐵食物,對控制體重其實是很重要,同時女性想要維持規律又健康的生理期,「鐵」更是不可或缺的好助手。

根據研究發現,女性如果想提升運動效能,可以多補充一點鐵質,運動時心跳速率就會比較慢,代表心臟能更有效率的工作,運動效能及表現能大幅改善,運動後恢復肌肉疲勞的速度也會比較快,隔天工作或讀書會更有精神。研究同時也發現,體內鐵質濃度如果過低,就算沒有達到「貧血」的標準,也會影響肌耐力與運動表現。

「游泳、騎車、馬拉松」被稱為「鐵人三項」不是沒有道理,因為這都是耐力型運動,需要消耗大量氧氣,一般人雖然不會如此激烈運動,但想要藉由「燃燒脂肪」達到控制體重的目的,還是要在每日飲食中注意鐵質是否攝取足夠,有了成功的第一步,才能進階規劃適合妳的運動計劃!

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