半年內狠甩41kg,而且沒有復胖 她的減重故事 勵志人心!

半年內狠甩41kg,而且沒有復胖 她的減重故事 勵志人心!

為什麼要瞭解名人「她」減重41公斤的秘訣呢?除了提供一般女性為控制體重的需求參考之外,最主要是為多囊卵巢症候群(PCOS)患者提供參考範本,因為多囊卵巢症候群(PCOS)患者「不一定」會肥胖,但有五成以上的患者有嚴重肥胖的困擾。患者隨著罹病時間的拉長,「不健康的飲食習慣和沒有足夠的運動」會讓患者越趨於更嚴重的肥胖,然後就會提高罹患第2型糖尿病、心臟病和不孕/流產/早產等相關併發症的風險。「減輕體重」是PCOS患者恢復健康的基礎與第一步,建議先與專業營養師諮詢後,在專業監督下經由:

  • 改變生活模式
  • 健康均衡飲食行為
  • 適度且有效的運動習慣

就能達到自我控制體重的目的,同時搭配專業醫療處置,就能早日恢復健康,為將來的「祝我好孕」做好準備。

她的秘訣簡單地說就是以下幾點:

1. 什麼都吃,但少量多餐。
2. 在減重時期,一天的攝取量是「一個便當」,搭配少許的「水果/零食」,墊胃就好。
3. 讓囤積體內的陳年舊脂開始燃燒!從下半身開始往上半身運動、運動、運動,提升基礎代謝率(BMR)!

所以,沒有什麼神奇的減肥食譜,也沒有吃減肥藥,原理就是「控制熱量攝取」與「提高熱量被代謝掉的效率」。

一般便當的熱量約600~1300大卡,甚至更高,簡單地說她只是每天攝入基礎代謝所需的熱量而已:女性每天攝入至少約1200大卡,男性約1800大卡。

如此,激烈嗎?是的,非常激烈!以當時她減重前的體重反推論,算是相當激烈的減重方式,因此半年內才能減去這麼多體重,這樣的後遺症除了容易會反應在皮膚上,對身體也可能有不好的影響。

醫療營養專家建議即使妳想減肥,建議從每日減少約500大卡開始妳飲食控制的第一步,而且每天的熱量攝取都不應低於1000~1200大卡,除非在醫療營養專業人員監控下進行,因為可能會引起營養不良等風險,以及對身體造成永久性傷害。

她另一個成功減重的關鍵在「運動習慣」,一個小時的有氧運動燃燒脂肪,一個小時的重量訓練提升肌肉燃燒脂肪的效率,從屁股/大腿開始訓練起,小編猜應該是有專家指點,畢竟這些都是脂肪們最喜歡囤積的部位,但也是提升基礎代謝率(BMR)最好的肌肉群之一,只是很多人想減重卻多集中運動上半身和跳有氧,反而忽略腿部肌群的重要性,真的很可惜。

最後和美麗有關就是她一天敷二次臉,早上是保濕面膜、晚上是美白面膜,此外就是泡澡和熱瑜珈。

看完後,我們就會知道當健康飲食與運動習慣養成後,就能輕鬆維持減重成果,不容易短時間內又復胖,所以妳還會認為減重需要吃藥嗎?其實「正確吃的好習慣」才是決定減重是否成功的關鍵,「正確的運動習慣」則屬於輔助性質,幫助妳更快瘦。如果妳不知道如何正確吃,以下的建議參考一下:天天大量的蔬菜、適量的蛋白質與堅果、少量的五穀雜糧與二種水果,或許簡單的原則無法幫助妳快快瘦,但至少對身體很健康。