「經期過後」該怎麼吃?才能預防缺鐵危機?

「經期過後」該怎麼吃?才能預防缺鐵危機?

「經期過後」該怎麼吃?建議妳「平時」就可以這樣吃,不用等到「經期過後」,每天正確又健康的飲食行為會幫助妳照顧生理期健康,也照顧妳一生的生理健康。 

有人習慣在經期過後喝四物,四物是傳統的中藥方劑,不適合每一個人飲用,建議由醫師幫妳診察確認如有需要才使用。 

經期會流失比較多的鐵,但是平時也會流失鐵,如果妳只是在經期過後才想到要補充,其實真的不夠,而且身體對鐵質的吸收轉換也需要時間,建議每日應該適當地補充鐵質,並釋放身心壓力愛護「肝臟」,當個「快樂肝鐵人」,才能遠離「缺鐵危機」。 

以女性生理健康而言,平時注意補充蛋白質與鐵質,攝取均衡,以現代營養學而言,妳就會很健康! 

推薦食物整理如下: 

1. 動物肝、血、瘦肉、魚肉

2. 牛奶蛋黃、雞蛋、蛋類

3. 大豆(黃豆)、黑大豆、芝麻、花生

4. 玉米、山藥、蓮藕、南瓜、地瓜、穀類、黑米、紅豆、豌豆仁

5. 紅鳳菜、紅莧菜、菠菜、蘑菇、黑木耳、銀耳、紫菜、蕃薯葉、碗豆夾、洋蔥

6. 櫻桃、桑葚、甘蔗、葡萄、蘋果、芝麻、蔓越莓、鳳梨

以女性的生理角度而言,若能均衡攝取「蛋白質、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、檞皮素及花青素、鐵」等營養元素,搭配健康生活作息、規律運動及充足陽光才是保健之道。

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