明明是可愛的小櫻桃  為什麼變成大蘋果?預防經期水腫!

明明是可愛的小櫻桃 為什麼變成大蘋果?預防經期水腫!

有沒有發現早上起床時,沒有明顯的水腫,可是到了下午,「自然腫」就出現,包括臉部、眼瞼、腹部、手指、小腿、腳踝,甚至是全身浮腫、體重增加,明明是可愛的美國西雅圖小櫻桃,卻變成日本富士大蘋果!

經期水腫(Menstrual edema)主要原因是女性賀爾蒙的變化,影響血液循環的功能,造成體內水分滯留不易排出,而形成經期水腫。發生時間會從經期前的五至七天開始到經期結束,當發現月經來時,排尿量有逐漸增多的趨勢,浮腫及其他相關症狀就可逐漸消退。原則上經期水腫屬於正常生理現象,但如果是由心、肝、腎等相關疾病、不健康飲食型態或營養缺乏等問題所造成,即應該要提早諮詢醫師專業意見。

預防的方法要從平日做起,首先要減少食物中鹽分的攝入。經期前、生理期間與經期後均應該避免高鹽、高糖、高油、酒精類等食品或飲品,盡量遠離醬料、醃製品、炸雞、蛋糕甜食及含糖飲品等,平日如攝取過多的飽和脂肪酸,如椰子油等,身體容易發炎造成水腫。建議每日要多吃含豐富鐵質的食物,因為鐵質可以幫助水分排出。

其次是腿部的肌肉收縮會助於身體的血液循環,可促進身體代謝掉多餘的水分,建議平時適量做些增強大腿肌力的動作,對預防及消除經期水腫有不錯的效果,例如我們可以在上班時間多走樓梯少搭電梯、下班時間可以適量的健走或跑步,或是利用電視時間做一些深蹲動作等,這些簡易的輕運動都可以有效預防及減輕經期水腫的不適,而「護心、救血管」的戒菸也是不錯的方法。

發生經期水腫期時,在睡覺前將足部泡熱水以促進血液循環,睡覺時將腿抬高,都可以減輕下肢水腫的不適。下個月不想櫻桃變蘋果,就要從平日的飲食與運動做起,持之以恒,就會看到成效。

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